Guia de Orientação Prático para Minimizar os Efeitos do Confinamento em Período de Quarentena
- Publicado em Artigos de Opinião
1ª- Preparação Anímica
É imperativo ter consciência que o mal existe e seguir as instruções de higiene estabelecidas pelas autoridades sanitárias. A primeira coisa que se recomenda as pessoas em quarentena é ter em mente que este problema teve um inicio e certamente terá um fim que será positivo em função do nosso comportamento.
2ª - Gerir a informação
É muito importante confiar nas autoridades sanitárias e nas informações clínicas oficiais e não prestar atenção ao boatos e opiniões de natureza especulativa.
3ª - Auto-avaliarmo-nos sem projectar nos outros
Quando estamos a travar importantes batalhas internas como as que surgem nesta fase de quarentena, lidar com as nossas próprias angústias, os medos os medos despertados pela incerteza e sensação de falta de controlo é difícil compartilhar algo diferentes das demandas ou conflitos que falam do nosso desejo de que o outro faça algo que ajude a acalmar o que sentimos. Por outras palavras o bem-estar e a tranquilidade são coisas que devemos procurar e encontrar em nós mesmos e não nos outros.
4ª- Ter um foco positivo
Não nos devemos concentrar no sentimento de imposição e de desamparo diante da ideia de não poder escolher. É uma boa oportunidade para voltar a nos questionar-mos sobre o que realmente importa nas nossas vidas. Recuperar o essencial, o contacto com as pessoas que amamos. (De forma directa ou virtual)
5ª- Educação e respeito
É possível que o confinamento nos obrigue a ficar-mos sozinhos, como parceiro (a), com os filhos, com outras pessoas e até com colegas e a receita é a mesma: “Ser suficientemente educado. Controlar as nossas manias, sendo benevolentes com as dos outros.
6ª- Rotinas essenciais
Estabelecer horários, organizadas e rotinas para dar sentido aos dias, para evitar a sensação de perda de tempo:
- Resgatar leituras
- Resolver questões pendentes
- Cuidar de si
7ª Evitar velhos e novos conflitos
A vida do casal torna-se mais complicada na situação de confinamento, porque quando passamos muito tempo juntos, assim como durante as férias surgem problemas pendentes. As vezes a reunião é positiva do ponto de vista afectivo. Outras vezes os assuntos pendentes podem abrir a “ porta para conflito”. Diante de tal perspectiva Sanchez Martin enfatiza a necessidade de ser extremamente educados e respeitosos.
8ª- Formar equipa
Temos de nos lembrar que este “faça algo para que eu me sinta melhor” muitas vezes não é possível pois que ambos estão numa situação difícil e devem reservar um tempo para observar o que está a acontecer connosco em vez de culpar os outros ou usa-los como “bodes expiatórios” Este pequeno exercício mental pode transformar o confinamento numa espécie de terapia.
Esta é a oportunidade para formarmos uma equipa, de nos colocar-mos do mesmo lado, de compartilhar-mos como é que nos estamos a sentir com tudo isto e encontrar alguém ao lado que nos escute, que nos fale também da sua experiencia, e finalmente nos acompanhe (villaumbrales).
9- Interiorizar Que Existe a Vida lá fora
As novas tecnologias frequentemente vilipendiadas podem ajudar muito nesta fase de quarentena (Watsapp, Skipe Facebock Istagram) servem para que nos comuniquemos com as outras pessoas e evitemos a sensação de isolamento. “ é aconselhável a fazer videochamadas com as pessoas de que gostamos e compartihar a experiencia com eles” (Villaumbralles)
10- Importância da expressão amorosa
“A única verdade desta vida e a única força é o amor
O patriotismo é amor e a amizade é amor
O amor é delicadeza é esperança fina é merecimento e é respeito
O amor é o laço entre os homens, é o modo de ensinar, é o centro do mundo
Tal como uma árvore o amor há-de passar de semente a arbusto, a flor e a fruto
Com o amor renasce a esperança”
José Martí
A expressão amorosa manifesta-se antes demais por:
- Declarar
- Acarinhar
- Confiar
- Ceder
- Mostrar interesse através da ajuda neste momento difícil
- Apoiar/Preocupar-se com os outros
- acolher
- Procurar pelos outros e quere-los por perto
- Sorrir (O sorriso é a manifestação dos lábios quando os olhos encontram o que o coração procura)
O valor de um sorriso
Não custa nada, mas cria muito.
Ele enriquece aqueles que o recebem, sem empobrecer aqueles que o dão.
Acontece rapidamente e a sua memória, as vezes dura para sempre.
Ninguém é tão rico que possa viver sem ele e existem pobres que se tornam ricos pelo seu sorriso
Dale Carnnegie
Referencias Bibliográficas:
OLIVEIRA, Margaret, temas em psicologia clínica, editora casa do psicólogo, 2006
ON LINE EDITORA E SAÚDE, On Line editora, guia tua saúde ed. 02 menopausa, On-line editora. Consulta em 29/04/2020.
QUEIROZ, Tânia, educar, uma lição de amor: como criar filhos em um mundo sem valores, editora gente liv e etd, 2016.
REZENDE, Denis. Planeamento estratégico para organizações privadas e públicas, editora brasport, 2008.
SALKOVSKIS, Paul, Fronteiras da terapia cognitiva, editora casa do psicólogo, 2005.
SAMPAIO, Daniel, lavrar o mar um novo olhar o relacionamento entre pais e filhos, Editora Leya,2012.
SERRA, Adriano, o stress na vida de todos os dias, 3ªedição, Revista e aumentada, editora gráfica de Coimbra Lda. Coimbra, 2011.
Autor: Amílcar Inácio Evaristo-Ph.D, Biólogo e Psicólogo, Professor Associado do ISCISA-UAN / Email: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. / Telemovel: +244923670797
